但是，近日外媒报道：一位运动科学家提到，保持平板支撑超过10秒钟没有任何意义。

斯图尔特道：“除了声称创下某个纪录以外，这样的运动没有什么用处。根本上说，对一般人来讲，做多次平板支撑、每次10秒是最好的。”

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这就让大家有些懵圈了

大家吵翻天都只是因为这句话：

今天要来为麦吉尔叫兽平个反

外媒报道称，加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学荣誉教授，斯图尔特·麦吉尔表示：对一般人来讲，做多次平板支撑，每次10秒是最好的，保持平板支撑超过10秒没有任何意义。

“正义观点”、“为民辟谣”、“请求转发”

忽悠大众做平板支撑，有失职业道德...

让我们来看斯图尔特·麦吉尔教授的相关实验，进行辟谣

2015年6月《Journal of Strength and

斯图尔特·麦吉尔教授的论文

很多健身者都知道

增强运动员的运动表现能力

静态训练（平板支撑等）和动态训练（卷腹等）

为了解开这一谜题

邀请了24名高大威猛的男性

一半是健身新手，一半是泰拳运动员

一部分测试者进行静态训练

研究人员发现静态训练的效果更好

他写这篇论文的真正目的只是想：

对增强核心区稳定性的有效性！

测试者们执行的训练计划难度绝对不低 。

每周训练4~7次，训练难度每周逐步加大，

第1周训练计划

每个动作进行5组；

每次保持10秒。（想必10秒谣言就是因为这个起的）

以5次重复的标准平板支撑举例：

依次循环，直到做够50秒

每个动作共做150秒（减去休息时间）

所以，该计划的特点是：

例如平衡平板支撑的难度很大

但一共有45次重复，总时长也绝对不短

该计划难度不低，训练总时长也不短

它将总训练时间（N）进行了拆分

其中，A为训练时间，B为休息时间

我们可以把这种方法称为【少量多次法】

三：健身者应该怎样做平板支撑？

我们很多健身者做平板支撑

采取麦吉尔教授提到的少量多次法训练

关于这个问题，仁者见仁，智者见智

美国著名训练师和营养顾问

《Yoga》杂志认为单次支撑30~60秒为宜

资深体能教练、著名健身杂志

认为每次支撑时长2分钟为宜

Tom Hoel 认为每次最多支撑3分钟

每次的支撑时间保持在10秒~3分钟为宜

训练有一个基本原则叫做“个体性原则”

训练计划的制定也有所不同

那么每次支撑10秒可能更适合他

每次支撑2分钟可能效果更好

需要把握住以下2点：

②动作接近无限标准

以手肘与脚尖撑地，头部保持中立的位置

在训练过程中，保持正常的呼吸频率

法则3：遵循逐步提高训练强度原则

更希望的是逐步提高训练强度原则

健身者需要逐步提高训练强度

对于平板支撑的练习，

①延长每次支撑时间

②尝试更多重复次数

随着训练水平的提高，重复次数

③选择难度更大的平板支撑变式

下图是平板支撑的其中一种变式

第一级（30秒）

第二级（30秒）

第三级（30秒）

第四级（30秒）

第五级（左右腿交替上抬30秒）

第六级（30秒，完成后换另一侧）

第七级（30秒）

第八级（左右腿各支撑30秒）

第九级（左右侧各支撑30秒）

第十级（左右侧各支撑30秒）

法则4：正确处理平板支撑时的身体发抖

此时血液充斥肌肉纤维

由于肌肉力量不够强

在这种情况下血液无法

也不能在肌肉纤维中扩张循环

这都属于正常现象，循序渐进就好

在配合一段时间其他腹部和核心训练后

同时，建议在平板支撑训练的同时

并且提前10-15分钟进行有氧训练热身

在健身领域绝对没有

只要在某种观点中看到

就可以快速判断出此观点趋于片面

有些人可能适合10秒的支撑时间

也有些人可能适合11秒的支撑时间

只能通过不断尝试进行找寻，健身先健脑，实践出真知！

最后：平板支撑减肚子的真相

有一定道理但并不严谨！

重点是强化腹横肌的耐力与力量

大肚子和小腹平坦之人相比

从而造成腹部肌肉松弛！

能够增强腹横肌主动或被动的收缩能力

以此达到减小腰腹维度的效果！

健身切记不要单一化训练，想要完美协调的身材比例

相信你身边优秀的健身教练指导！